60 kg

Wtorek 19.03 Cierpię na brak motywacji na wszystko poza treningiem .. %-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Karkówka 350g, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g, ryż 100g 2. Jaja 6, masło, warzywa 3. Karkówka 300g, masło, warzywa 4. Jaja 6, masło, warzywa 5. Makrela 200g, warzywa [...]

Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie trening z dzisiaj 3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :( 3x3 back squat @125kg 3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :( 3x3 push press @ 85kg Every 3 [...]

Sevrond jestem wystarczajaco dobry aby robic HIITa :) a Venoma juz nie ma. zszedlem na nim do 92 kg i wtedy sie skonczyl :) PODSUMOWANIE DNIA 16 listopada 2009r : Dieta : 100% placek placek durum + kurak + warzywa + oliva bialko durum + kurak kurak + warzywa + oliva serek wiejski + warzywa + pestki dyni Cwiczenia : FBW (rozpiska na 1 str) + 60 [...]

Ogólnie -dość szczególnym planem trenujesz. Ale są efekty to ok. Nie bardzo rozumiem wyciskanie sztangielek-to w leżeniu na klatę ,czy siedząc na barki I te cieżary mnie zadziwiają 12 x 50 ,10 x 60 ? To liczysz jako dwa hantle,czy pojedyńcze? Czyli wyciskasz hantle 25 kg,30 kg a podajesz sumę cieżarów?

Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

Dzień 14- Treningowy 21.09.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15*40 kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 6*65kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12*14 cegla 10*15 cegła 10 * 16 cegłą 8* 17 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12* 5 cegła 10* 6 cegłą 10* 7 cegła 8 * 8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4* do bólu- [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 21 3) waga/wzrost : 79/185 4) staż treningowy : 2,5roku 5) cel cyklu : Siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : HyperFusion,Cm3,Mono z Olimpu,NitroBolon II 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

12 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c66e069ded14320813d6022803e766b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasolka szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, zielona herbata, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

Tak też raczej zrobię - tym bardziej,że ja większą ilość białka odczuwam jako bardziej sycące - gdzie Ww - bum i człowiek głodny , bo co to 60-70g Ww , pare kawałków daktyli np :-) Jednak porządny kawał mięcha musi być - mięso buduje mięso ! Dzięki za rady i poniekąd rozwianie wątpliwości co robić dalej - zostawię te 3g / kg , a jedynie będę [...]

W Poniedzialek : ( niestety klucza nie mam do ławeczki i nie mogłem skosa zrobic ;o ) Klata: Hantle poziom 3s 15kg( na 1 reke ) 17,5 22,5 Sztanga poziom 3s 75 85 92,5 Rozpietki 3s 15 17,5 20 Przenoszenie : 3s 20 25 27,5 Wtorek nogi - było w **** ciezko ;o Wykroki po 10 na noge 10 20 30 kg Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3s nie pamietam [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]

chłopaki ja nie jestem Bóg wie jakimś koksem.. siłownie traktuje jako hobby a nie jako sport wyczynowy :) i tak myślę ze poprzez 5 miesięcy zrobiłem duży postęp oto kilka przykładów: wyciskanie leżąc: 60-90 kg wyciskanie na barki: 50-70 kg przysiad: 90-110 kg martwy: 120-140 kg Mnie te wyniki satysfakcjonują, ale wiadomo ze chciałbym je stale [...]

Nasuneło mi się jeszcze jedno dość istotne pytanie. Mianowicie jak powrócić do ciężaru po roztrenowaniu. Przykład: normalnie brałem na ławce płaskiej 80 kg w serii , podczas roztrenowania biorę np 55-60 , minie tydzień zakończę deload i mam wrócić do 80? Czy może stopniowe np 75?Zacznij sobie od niższego poziomu a nie od maksa z poprzedniego [...]

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,4-0,6g/kg ciała do 45-60 minut białka 0,4g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

1a. MC 4x6-8 /90sek/ 54kg/8 56kg/8 58kg/8 60kg/8 W trakcie trochę pobolewało mnie podbrzusze. Powinnam się martwić? 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 26kg/10 28kg/10 30kg/8 Za każdym razem jak się mocno zadyszę, zaczynam ziewać. Się dotleniam bardziej [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g Orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) 75g Carbo (20-30 minut po Carbo) 40g odżywki białkowej (czyli 30g czysteg białka) IV Posiłek (~ godzine po białku) Makaron 110g [...]